[...] krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s przerwy Ćwiczenia - Tutaj nie wiem co dać. Mam hantle, ekspander, ławka, gryf prosty, łamany, drążek. Gruszka - 5x 2min 30s przerwy Skakanka - Tutaj mogę robić interwałowo, np 15 sekund szybko 45 sekund normalne tempo i [...]
[...] ok, ale zrób króciutkie chociaż przytrzymanie na dole. Na tym ćwiczeniu nie wolno Ci maksować i szarpać! Rób drugą w takim razie wersję odr. rozpiętek. -------------------------------- To zrób tak- montujesz hantle pod arnoldki i najpierw robisz unoszenie hantla. W Mdsie- po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia W kickbackach 8-12 W bicepsie 8-15 ruchów
Dobre z tą Matką Boską:-D dziś siadam i kombinuje z planem diety na jutro..będę mogła prosić o opinię@@-) Jeśli chodzi o sprzęt to mam piłkę, hantle, ławeczkę łamaną, gumę i orbitreka. Wdziałam tu fajny trening z piłką. Czy mogę od niego zacząć?
[...] jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako pierwsze 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 [...]
[...] plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do karku:30-45kg(oszczędzam plecy) Unoszenie hantli na bok: hantle po 8kg Przysiad ze sztangą:40kg z bólem mięśnia ,z premedytacją żeby się rozruszał:),bywało tutaj po 80kg,także jak dla mnie to słabo dziś;) Wyciskanie prosto: chyba [...]
[...] w tygodniu. Trening z wczoraj: Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło Młotki:2x12,10-8kg Francuskie hantli:1x12,10-6kg/Prostowanie w opadzie:1x12,10-8kg Wspięcia na place na [...]
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
Poczytaj o podstawach dla początkujących na forum. Jeżeli nie masz gdzie chodzić na siłownie to kup podstawowe przyrządy do ćwiczeń takie jak: drążek, hantle jakieś, rączki do pompek. Potem tak jak wyżej kolega radził zajrzyj do działu trening domatora i ułóż trening, ułóż dietę. Powodzenia
[...] tam waży) 10x 5 Młotki 12x 10 10x 12,5 Wspięcia siedząc 25x 90 20x 130 15x 170 łooooogień dobrze, ze kolega był blisko, bo sztangi już sam bym nie odłożył... Szrugsy hantle stojąc tutaj od 10kg do 25 po ~25 powt no, dzisiaj było fajnie, same swoje chłopaki na siłce, Eminem w głośnikach leciał, było git, każdy sobie pomagał etc. a nie jak [...]
[...] negatywach, ale ćwiczenia jakoś ciężej mi sie robiło (przez zakwasy zawsze czuje sie tak "nieświeżo"). Nigdzie w okolicy nie ma żadnego sklepu, więc prawdopodobnie zamówie hantle na allegro z drogą przesyłką, 2x20kg, a zacznę od 10kg. Tylko sie modlić, żeby były 100% sprawne jak przyjdą :D Gdyby kogoś jeszcze ciekawiło, jaki mam drążek: (3 [...]
[...] sie z Seba. Oczywiscie trzeba tu cos "rozgraniczyc". Mozna co trening- dla urozmaicenia zmieniac maks 1 cwiczenie na kazda partie np 1 trening bica-uginanie ze sztanga nachwytem, uginanie z suspinacja,mlotki nast trening bica- 2 pierwsze cwiczenia te same, ale zamiast mlotkow np hantle z suspinacja stojac albo jakies inne. Wiecie ocb.
/SFD/Images/2016/4/17/e2c95a7cf0e742c9b5d7cb03c275d2d7.jpg Front squat: ost seria 80kg x5, 50kg x12 RDL: ost seria 100kg x8, 50kg x18 Wykroki chodzone: hantle po 10kg, 3 serie po 20 powt na nogę Prostowanie + uginanie 30kg x15-20 Krótki trening ale dzisiaj mocno czuć całe nogi. W każdym ćwiczeniu poza wykrokami faza negatywna po 3-4 sekundy.
Hantle i gumy mam także trening domowy powinien być w porządku. Mógłbyś się podzielić co robiłeś na rotatory? Ostatnio pojawiły się u mnie drobne bóle w barku przy podnoszeniu ręki więc też chciałbym nad tym popracować.
Wczoraj miałem bardzo dziwny dzień. Rano jak robiłem śniadanie zacząłem się bardzo źle czuć, takie osłabienie, ciągłe uczucie jakbym miał za chwilę wymiotować, zimno. Nie dałem rady nawet sałatki zjeść, zrobiłem płatki i to z trudem weszło (a nie zdarza mi się mieć trudności z zjedzeniem czegokolwiek). Po kilku godzinach przeszło w miarę, [...]